20 نصيحة طبية لتجنب أضرار الكمبيوتر

20 نصيحة طبية لتجنب أضرار الكمبيوتر





ينصح ا أخصائى العظام والعمودالفقرى باتباع الإرشادات الآتية:

1- لا تثن رقبتك تجنبًا لآلام العمود الفقرى والرقبة.

2- استخدام الكرسى المتحرك بدلًا من الثابت.

3- يجب أن يكون الكرسى قابلا للارتفاع والانخفاض بحيث يكون مقعد الكرسى فى مستوى ركبتيك.

4- يجب أن يكون الكرسى قابلا للحركة يمينًا ويسارًا ومسند للظهر قابلًا للحركة للأمام والخلف لراحة الظهر.

5- يجب تجنب الجلوس المفرط أمام الكمبيوتر بدون داع.

6- يجب أن يكون الكرسى مبطنا لمنع حدوث نقاط ضغط على الجسم بسبب طول الجلوس.

7- يجب أن يكون بالكرسى مساند للمرفقين ويفضل النوع المطاطى وليس الخشبى.

8- مساند المرفقين يجب أن تكون قابلة للرفع والخفض بحيث تتناسب مع مستوى الكتفين والطاولة.

9- يجب أن يكون هناك دعم خلفى للظهر بحيث يتلائم مع الانحناء الطبيعى للظهر.

10- استخدام وسائد للماوس ذات الدعم للرسغ (كف اليد)، ويجب أن يكون حجم الماوس متناسبًا مع حجم اليد، على أن يملء الماوس راحة اليد.



وفيما يتعلق بالعيون، يقول ، طبيب العيون، أن من أكثر الأخطاء التى يقع فيها الكثيرون سواء صغار أو كبار هي الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر لساعات طويلة متواصلة، ويكون الكمبيوتر على مسافات قريبة مما يؤدى إلى ضعف الإبصار، وهناك إرشادات يجب أن يتبعها من يستخدم الكمبيوتر وهى.

1- زيارة طبيب العيون للتأكد من سلامة الإبصار وقياس النظر وعمل النظارة الطبية فى حالة وجود أى مشاكل طبية فى العين.

2- من الضروري المتابعة لدى طبيب العيون على فترات منتظمة.

3- يجب أن تكون هناك مسافة لا تقل عن متر بين شاشة الكمبيوتر والمستخدم.

4- يجب أن يكون الخط المستخدم فى القراءة كبير بصورة كافية حتى لا تجهد العين فى القراءة.

5- عدم الجلوس فى غرفة مظلمة أو الاكتفاء بالضوء الصادر من شاشة الكمبيوتر.

6- عدم الجلوس لفترات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر خاصة للأشخاص المصابين بحساسية فى العين.

7- يفضل اسخدام الشاشات التى بها مانع انعكاس الأشعة الضارة.

8- الشاشات المسطحة أخطر على العين من الشاشة العادية لأنها تستخدم كميات طاقة أكبر، لذا يجب تجنبها.



9- أجهزة الكمبيوتر المحمولة (اللاب توب) كلما صغر حجمها كان الخطر أكبر لصغر حجم الشاشة، وكذلك حجم الخط مما يتطلب مجهود أكبر في القراءة.

10- الجلوس بصورة غير صحيحة على الكمبيوتر يؤدى لمشاكل صحية كثيرة.





حاولو تتقيدو شوي بهالنصايح.........ودمتم سالمين